สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส ไม่มีเวลาว่าง หรืออยากจะออกกำลังกายที่บ้านแบบสบาย ๆ แต่ว่า ไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลย เรามีไอเทมใกล้ตัวในบ้าน มาแนะนำกันค่ะ
ผ้าขนหนู
ชิ้นแรกเลย ที่เราอาจจะนึกไม่ถึง คือ ผ้าขนหนู ที่หาได้ง่าย ออกกำลังกายได้หลายท่า เช่น Russian Twists โดยนั่งตั้งเข่าประมาณ 45 องศา เอนหลังเล็กน้อย ยืดแขนไปด้านหน้าพร้อมจับผ้าขนหนูให้ตึง หลังจากนั้นเอี้ยวตัวไปด้านซ้าย และขวาสลับกัน 30 ครั้ง ช่วยลดต้นแขน และไขมันสะสมที่ช่วงเอว ซึ่งการใช้ผ้าขนหนูจะทำให้ออกแรงมากกว่าไม่จับ หรือไม่ใช้อุปกรณ์อีกด้วย
ขวดน้ำ
เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่นิยมนำมาใช้ออกกำลังกายที่บ้านเป็นอย่างมาก เพราะหาได้ง่าย ใช้ง่าย เติมน้ำใส่ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก มาใช้แทนดัมเบล ออกกำลังกายได้หลายท่าเช่นกัน เช่น Overhead Press โดยทำการยกแขน และพับข้อศอกขึ้นด้านข้างเหมือนตัวอักษร W และค่อยๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และยกไปจนสุดแขน ทำซ้ำ 10 ครั้ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ และลดหลังแขน
เก้าอี้
อุปกรณ์นี้ที่เราสามารถใช้ได้ทุกวัน ใช้ออกกำลังกายได้อย่างง่าย ๆ เช่น ท่า Bench Dips เพียงแค่ยืนหันหลังให้เก้าอี้ หลังจากนั้นนั่งลงด้านหน้าเก้าอี้แล้วเอามือจับเบาะทั้งสองข้าง และเลื่อนตัวไปด้านหน้า พร้อมกับหย่อนตัวลง ให้แขนทำมุม 90 องศา แล้วดันตัวขึ้น-ลง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง หลังแขน และหัวไหล่ ซึ่งควรเลือกใช้เก้าอี้ที่ไม่มีล้อ และมีความมั่นคง เพื่อความปลอดภัยในระหว่างออกกำลังกาย
หมอน
เป็นอุปกรณ์ที่นิยมใช้ออกกำลังกายแบบโยคะ เป็นอย่างมาก เช่น ท่านอนสลายพุง ที่เพียงแค่นอนเหยียดขาตรง และวางหมอนไว้ใต้สะโพก กางขาออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ พร้อมกับหันปลายเท้าเข้าหากัน หลังจากนั้นชูแขนขึ้นในลักษณะคว่ำแขนลงกับที่นอน และกางนิ้วออก ทำค้างไว้ 5 นาที ช่วยลดหน้าท้อง กระดูกเชิงกราน และกระดูกซี่โครงช่วงบน-ล่างยืดขยาย ทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้นอีกด้วย
เตียงนอน
หากบางวัน คุณรู้สึกขี้เกียจ ไม่อยากจะลุกจากเตียงนอน ก็สามารถออกกำลังกายได้ ถมยังทำได้หลากหลายท่าอีกด้วย เช่น ท่า Starfish Crunch เพียงแค่นอนหงาย กางแขน และขาออก หลังจากนั้นยกเท้าซ้ายพร้อมใช้มือขวาแตะที่ปลายเท้า สลับกับยกเท้าขวาพร้อมใช้มือซ้ายแตะที่ปลายเท้า โดยทำสลับกันไปมา 30 ครั้ง ซึ่งท่านี้สามารถช่วยกระชับหน้าท้อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี
แค่อุปกรณ์ไม่กี่ชิ้นในบ้าน ก็สามารถทำให้คุณสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ ได้จากที่บ้าน และมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.apthai.com/th/blog/life-and-living
🎯สนใจบริการติดต่อเรา :
📱Tel : 06-5387-5499
💬 Line : @Surveymarkett 👉 https://lin.ee/1WIknkQ
✉️ Email : surveymarketthailand@gmail.com
🌐 Website : https://surveymarketthailand.co.th
คิดถึงงานวิจัย คิดถึง Survey Market Thailand
#วิจัยออนไลน์ #วิจัยการตลาด #บริการด้านวิจัยตลาด #รับทำวิจัยภาคสนาม
#รับแผนการตลาด #บริการการตลาดออนไลน์ #การตลาดออนไลน์ #Surveymarket
#Businessplan2023 #รับทำการตลาดออนไลน์
